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发布时间:2025-03-06 08:00

  今天(11月26日),国家卫生健康委举行新闻发布会,邀请相关专家介绍我国冬季呼吸道疾病防治有关情况。

  北京协和医院临床营养科主任于康介绍,合理免疫维持的重要基础是合理膳食。合理膳食是由很多种食物共同构成的,不是单吃一种或者有限的几种食物,就能实现所谓的合理膳食。所以合理膳食的重要前提是食物多样化,尤其是在冬季,要实现多样化的目标,有一个重要的参考依据,就是中国居民膳食指南提出的每天要摄入12种以上的食物,每周要摄入25种以上的食物,而且这些食物是均匀分布到规律的三餐里头去,而不是仅仅集中在一餐或者两餐。鼓励大家尽可能全家一起自己做饭,然后其乐融融地享受这种家庭氛围,这是非常有利于食物多样化的实现的。

  要确保充足的优质蛋白质的摄入。尽量选择蛋白相对质量高,同时脂肪相对低的食物和烹调《人人体育ios怎么装》方法。比如清蒸的鱼虾,比如说脱脂或者低脂的牛奶,比如说里脊肉等,去掉皮的禽类,像鸡肉、鸭肉等等,构成了免疫物质的一个重要基础。当然,对于蛋白质的摄入,三餐应均匀分布,每一餐都能达到25~30克的蛋白,这样是最有利于整体蛋白状况的维护,也是构成合理免疫状况的一个重要的基础。

  希望大家能够保证每天充足饮水,最好能达到一天1500毫升或者2000毫升的饮水。饮水的来源,尽可能选择白开水、矿泉水、淡茶水,不要选择各类含糖的饮料。同时,为了实现这样的饮水,希望大家能够做到每天少量多次规律饮水,尽量不要让自己出现口干、口渴的情况。

  最后,保持好一个健康合理的体重,是维护良好免疫力的一个重要基础,所以要做到吃动平衡。要维持良好的生活习惯,保持规律的作息时间,这些都是维持合理免疫力的重要的饮食方面的措施。

  直播吧12月3日讯 世界杯八分之一决赛巴西将要对阵韩国 ♑,赛前在接受采访的时候乔-科尔谈到了弗雷德和法比尼奥在国家队 ➥的表现。人人体育ios怎么装

  苏亚雷斯是贫民窟长大的孩子。他的父亲是当地的一名搬运工 ☻,母亲就是一名家庭妇女。苏亚雷斯出生时,已经有了3个哥哥。因 ⛼为穷,4岁就开始在街头踢球的苏亚雷斯很长一段时间都没有鞋穿。

  本报记者 吴琼 【编辑:李成 】

  

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